Menopauzės dieta

Mityba menopauzės ir perimenopauzės metu nereikalauja griežtų dietų – svarbiausia nuoseklumas ir pasirinkimai, kurie palaiko energiją, stabilų cukraus kiekį kraujyje ir gerą savijautą. Štai pagrindiniai principai.

Pagrindiniai principai

• Reguliarūs valgymai. Padeda išlaikyti stabilią energiją ir mažinti nereguliarų užkandžiavimą.
• Pakankamai baltymų. Palaiko raumenis ir sotumo jausmą.
• Daržovės ir skaidulos. Svarbu virškinimui ir bendrai savijautai.
• Mažiau cukraus ir greito maisto. Nuo jų energija ir savijauta dažnai svyruoja.

Maistas energijai ir stabiliam cukraus kiekiui

Pilnaverčiai grūdai, baltymai (žuvis, kiaušiniai, ankštinės), riešutai, sėklos ir daržovės padeda išlaikyti tolygesnę energiją per dieną ir mažina staigius nuovargio kritimus.

Kaulams ir ilgalaikei sveikatai

Šiame etape svarbu pasirūpinti kalciu ir vitaminu D. Geri kalcio šaltiniai – pieno produktai, žalios lapinės daržovės, sėklos; vitamino D gauti padeda riebi žuvis, kiaušiniai ir buvimas dienos šviesoje.

Kas gali stiprinti simptomus

Kava, alkoholis, labai aštrus ar karštas maistas kai kurioms moterims sustiprina karščio bangas. Stebėkite savo reakcijas ir koreguokite pagal save. Daugiau – straipsnyje apie karščio bangas.

Valgymas, palankus miegui

Lengvesnė ir ne per vėlyva vakarienė, mažiau kofeino antroje dienos pusėje padeda lengviau užmigti. Apie miegą plačiau – straipsnyje apie miegą perimenopauzės metu.

Papildai kaip mitybos papildymas

Net subalansuota mityba ne visada padengia viską, todėl daug moterų renkasi augalinės kilmės papildus kaip kasdienės rutinos dalį. MenoGlow sukurtas šiam gyvenimo etapui – daugiau MenoGlow papildų puslapyje. Daugiau praktinių patarimų – kaip palengvinti menopauzės simptomus.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar reikia visai atsisakyti cukraus?

Ne. Svarbu ne griežtas atsisakymas, o sumažinimas ir tolygesni pasirinkimai.

Ar dieta gali pakeisti gydymą?

Mityba padeda savijautai, bet nepakeičia gydytojo konsultacijos ar paskirto gydymo.

Šis straipsnis skirtas bendrai informacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.